Ligamentäre Stabilisierung
Die ligamentäre Stabilisierung des Beckenring benötigt ausserhalb einer Schwangerschaft erfahrungsgemäss zwölf Wochen. Bei Schwangeren und im Wochenbett dauert die physiologische Gelenkslockerung bis vier Monate nach der Geburt.
Die ligamentäre Stabilisierung kann in Ausnahmefällen mithilfe der eigenen Muskulatur und einem strengen Regime von Bewegungsabläufen durchgeführt werden. Meistens benötigt es jedoch eine äussere Stabilisierung mit einem Beckentuch respektive einem Beckengurt.
Wenn über zwölf Wochen respektive bis vier Monate nach Geburt der Beckenring stabil gehalten werden kann, ist die Dysfunktion nachhaltig behoben. In den ersten Monaten nach der ligamentären Stabilisierung ist ein stufenweiser, adaptierter Muskelaufbau unumgänglich.
Muskuläre Stabilisierung
Der Muskelaufbau darf erfahrungsgemäss nicht zu früh erfolgen. Im ersten Stabilisierungsmonat empfehle ich komplett auf Muskeltraining (Yoga, Sport, Tanz) zu verzichten. Im zweiten Stabilisierungsmonat empfehle ich mit Nordic Walking in kleinen Schritten zu beginnen. Im dritten Stabilisierungsmonat können zusätzlich symmetrische Rumpfübungen wie Ellbogen-Liegestütze und symmetrisches Bauchmuskeltraining dazukommen.
Nach drei Stabilisierungsmonaten ist ein stufenweiser Muskelaufbau entsprechend den drei Gruppen der Beckenringstabilisatoren wichtig. Dies kann meist sehr gut in Zusammenarbeit mit einer Sport-Physiotherapie durchgeführt werden.